3 วิธีที่ดีที่สุดในการกู้คืนหลังจากออกกำลังกาย

ลูกกลิ้งโฟม

การกลิ้งด้วยโฟมมีประโยชน์มากมาย มันสามารถทำลายการยึดเกาะของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ทำให้เกิด ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ การกลิ้งโฟมยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการทำงานร่วมกันของคุณปกป้องคุณจากอันตราย การ ร้องเพลง ก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ   การกลิ้งโฟมหลังออกกำลังกายสามารถช่วยกำจัดสารพิษและกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้คุณกลับมาออกกำลังกายในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า

อ่างน้ำแข็ง

ไม่มีความลับเบื้องหลังอ่างน้ำแข็งพวกเขาเป็นเพียงงานธรรมดา หลังจากการฝึกฝนฝึกฝนหรือแข่งขันอย่างหนักนักกีฬาจำนวนมากจะกระโดดลงไปในอ่างน้ำแข็ง การแช่น้ำแข็งสามารถช่วยลดการอักเสบและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณเองโดยเฉพาะเมื่อคุณเพิ่มบางอย่างในการฝึกอบรมของคุณ เติมอ่างอาบน้ำของคุณด้วยน้ำเย็นแล้วเทน้ำแข็ง แช่ร่างกายของคุณในน้ำเย็นเป็นเวลา 10 นาที ทำซ้ำการกระทำนี้ตามต้องการ

การทานวิตามินรวม

วิตามิน c, d, e และ ALA มีความสำคัญต่อกระบวนการฟื้นฟู วิตามินเหล่านี้ช่วยป้องกันความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ หลังจากออกกำลังกายระดับของอนุมูลอิสระในเซลล์กล้ามเนื้อของเราจะสูงขึ้น วิตามินเหล่านี้ช่วยสลายอนุมูลอิสระเหล่านี้ วิตามินถูกมองว่าเป็น "แผนประกัน" สำหรับร่างกายของคุณ การทานวิตามินรวมสามารถช่วยป้องกันการขาดสารอาหาร